Vitamini B kompleksa za dan poln energije
Zakaj so vitamini B kompleksa za telo tako pomembni?
Naše telo potrebuje za delovanje 13 vitaminov, ki jih pogosto premalo uživamo, to nam pomagajo nadomestiti
prehranska dopolnila B12. 8 od njih jih tvori skupino, ki je nepogrešlji
va pri celični presnovi in celičnem dihanju, pri pretvarjanju zaužitih hranil v energijo ter pri prenosu dražljajev živčnih celic. V njeni skrbi sta naše razpoloženje in delovanje možganov. Imenujemo jo B kompleks. Zaradi
vitaminov B kompleksa smo polni energije, telo z njegovo pomočjo proizvaja hormon sreče in se prilagaja hitremu tempu življenja s hitro obnovo celic. Za zadostno oskrbo telesa z vitamini B kompleksa poskrbimo s polnovredno prehrano, ki vključuje polnozrnate izdelke, zelenjavo, sadje, oreščke, mlečne izdelke, meso in ribe. Z uravnoteženo prehrano naj bi vsak dobil dovolj vitaminov B. Ker pa so ti precej občutljivi, pa je pomembno, na kakšen način jih vnašamo v telo.
Vitamini B kompleksa so topni v vodi, zato jih telo z izjemo vitamina B12 težko shranjuje. Predvsem kuhanje jih
hitro uničit; njegova vsebnost se zmanjša tudi v predelanih živilih. Telesu jih moramo zato zagotavljati redno in v zadostnih količinah. Ker sodelujejo pri ustvarjanju energije, jih je najboljše uživati zjutraj ali v dopoldanskem času. 
Vitamini B kompleksa so »kot rit in srajca«
Vitamini B delujejo povezano in se dopolnjujejo. Vsak ima svoje naloge, ki pa so v določenih primerih izvedljive le, če tudi drugi vitamini opravljajo svoje. Kateri vitamini pa sploh sestavljajo B kompleks? To so tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotenska kislina (B5), vitamin B6, biotin (B7), folat (B9) in
vitamin B12. Tiamin (Vitamin B1) ima vlogo pri delovanju srca. Riboflavin (B2) ima vlogo pri presnovi železa, ohranjanju vida in pri zaščiti celic pred oksidativnim stresom. Niacin (B3) prispeva k zmanjševanju utrujenosti in izčrpanosti, normalnemu psihološkemu delovanju in ohranjanju zdrave kože. Pantotenska kislina (B5) ima vlogo pri sintezi in presnovi steroidnih hormonov, vitamina D in nekaterih prenašalcev živčnih impulzov. Prav tako prispeva k umskim zmogljivostim. Vitamin B6 (Piridoksin) ima vlogo pri uravnavanju delovanja hormonov, nastajanju rdečih krvničk ter presnovi beljakovin in glikogena. Biotin (B7) prispeva k presnovi makrohranil. Folat (Folna kislina, B9) prispeva k razvoju materinega tkiva med nosečnostjo, sintezi aminokislin in k nastajanju krvi. Ima vlogo pri delitvi celic, Vitamin B12 (Kobalamin) ima vlogo pri nastajanju rdečih krvničk in delitvi celic. Najboljši vir vitamina B12 so živila živalskega izvora, zato se pomanjkanje najpogosteje pojavi pri veganih in otrocih, katerih doječe mame ne uživajo mesa in mlečnih izdelkov.
Ko le prehrana ni dovolj!
Ravno iz omenjenih razlogov sta na trgu največ prodajani dve vrsti prehranskih dopolnil. Prehranska dopolnila
B kompleks, ki vsebuje vseh 8 vitaminov, ter prehranska dopolnila B12, ki vsebujejo le vitamin B12 in so namenjena ravno omenjenim ranljivim populacijam. Izjemno pomembe za uporabnike so informacije pravilnega odmerjanja
prehranskih dopolnil B kompleksa in prehranskih dopolnil B12. Pomembno je vedeti dve dejstvi. Vitamini B kompleksa so vodotopni in odvečne (prevelike) količine naše telo hitro izloči z urinom. Prav tako naše telo v obdobju do 3 ur ne more absorbirati večjih količin vitaminov B kompleksa in celoten presežek izloči skozi urin. Zato so izdelki z višjimi odmerki vitaminov B kompleksa in brez podaljšanega sproščanja pogosto neučinkoviti in kar je še pomembneje – končni uporabnik pogosto preplača izdelek, ki dejansko ne zagotavlja ustrezne količine sestavin navedenih na embalaži. Ravno zato je pomembno, da vedno izberemo tablete s podaljšanim sproščanjem. V spletni trgovini podjetja Tosama zagotavljajo pester izbor tablet s podaljšanim sproščanjem različnih znamk, npr. Jamieson, NOW, Viridian, G&G vitamins in Doppelherz.
Komu se priporoča jemanje prehranskih dopolnil B12 in B kompleks?
Jemanje prehranskih dopolnil B12 in B kompleksa se priporoča osebam, ki so utrujene in izčrpane, ki se počutijo brez energije in imajo oslabljen
imunski sistem, osebam, ki so pogosto v stresnih situacijah, osebam, ki imajo težave s spominom in koncentracijo in, ki imajo težave z mentalnimi funkcijami, ter športnikom, starejšim osebam in veganom.
